深呼吸で肩こり改善

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昨日は月1の薬院出張整体でした💁‍♀️
3月は16日を予定しています。
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ところで
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あなたは最近、深呼吸をしていますか？
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肩こりで悩む人は
呼吸が浅いor早いorどちらも
の状態を持つことが多いです💦
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新年度を向けて忙しい…
何だか気持ちが晴れない…
コロナ禍の先知れぬ閉塞感を感じる…
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そんなあなたは
呼吸が浅くて早くなっていたり
呼吸さえ忘れてしまっているかも！🤦‍♀️
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呼吸が浅い、早い
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すくめた様に肩が上がる
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肩がすくむと、脇に力が入る
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手を握りしめて、手のひらや指先に力が入る
歯も食いしばる
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肩こりの出来上がり🤦‍♀️
(猫背やストレートネックの原因にも)
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さらに呼吸が浅くて早くなると
横隔膜や肋骨が固まります。
(これ文章で伝わってますか🤔)
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横隔膜や肋骨が固まると
その下にある肝臓や膵臓、胃や腸も固まって
働きが低下します。
→逆流性食道炎や消化不良、便秘やむくみ等の原因に。
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さらにさらに
自律神経も乱れるからそりゃぁもう大変💦
(不眠や過眠、めまいや頭痛などなど)
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・急いでいる時
・忙しい時
・落ち込んでいる時
そんな時こそ【深呼吸】！！
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基本は鼻で吸って、口で吐く。
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井上のオススメの呼吸法は
①鼻で3回吸う(それぞれ短く1秒づつ)→口から細く長く吐く
② 鼻で2回吸う(それぞれ短く1秒づつ) →口から細く長く吐く
③鼻で長く吸って、口から長く吐く
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この①〜③を
気持ちが落ち着くまで繰り返します💁‍♀️
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ある武術家の先生から教えてもらったのですが
普通の深呼吸よりもより早く効果的に、心も体も落ち着けることが出来ます。
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「最近忙しいな」
「締め切り等に追い込まれてるな」
「呼吸が浅いな」
「肩や脇がこるな」
というあなた。
ぜひ、やってみてください🙋‍♀