お正月胃腸

お正月胃腸になっていませんか？
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お正月や大型連休は
お出かけや帰省をして
いつもより豪華で美味しいご飯を
毎日お腹いっぱい食べちゃいますよね😋
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ぼくも初詣に行くたびに
出店の誘惑に何度も負けてきました🙈笑
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平常時と違って
食事のリズムが崩れるこの時期。
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そんな時期に不調を起こした胃腸を
「お正月胃腸」と呼んでいます。
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・便秘、下痢になった
・胸焼けがする
・食欲がない
・お腹が張った感覚がある
・食べたいけど食べれない
・いつも以上に食べれてしまう
・つねに何か食べたくなる
・ゲップがでる
・口内炎や唇が荒れた
などなど
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これらがお正月胃腸の特徴です。
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これらの不調を整えて
いつもの状態に戻すには
いつも以上にお腹に優しい食生活に
シフトチェンジしましょう💡
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・温かいものを食べる
・よく噛む(ひと口30回以上)
・腹7部でやめる(「まだ食べれる」がやめ時)
・大根おろし、火を通した葉物野菜、みそ汁、柑橘類は胃腸の調子を整えてくれます
・ヨーグルトやヤク○トなどの乳製品や甘味料が含まれているものは、お腹にいい様でそうでもないです
・油脂濃いもの、甘いもの、味が濃いもの、小麦粉製品、乳製品はひかえる
・遅くても23時までには寝て修復にむけて体を休ませる
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リンゴ🍎やイチゴ🍓といった
この時期によく見かけるフルーツもオススメです！
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焼きリンゴや焼きミカンは
体を冷やさないし、潤い補給も出来ますよ〜🙆‍♂️